13-20 mars 2027

PB-veckan med RW-podden

För tredje gången kommer vår populära PB-vecka tillbaka, i samarbete med RW-podden.
Gillar du att jaga tider? Blir du lite varm i kroppen av tanken på att slå ditt personliga rekord? Då är PB-veckan något för dig. Det här är veckan för dig som inte nöjer dig med ”skön känsla” utan vill bli snabbare, starkare – bättre. Kort sagt: du springer inte bara för att må bra, du springer för att bli bra!

Vem är veckan för?

Detta är inte en vecka för alla – och det är också hela poängen. För att hänga med bör du:

Vara trygg i 5:00-5:20 tempo på distanspassen
Ha tider på max 3.30 på maran, 1.30 på halvmaran eller 45 minuter på milen
Ha en rejäl dos ambition – och vilja att svettas för att nå ditt mål

PB-veckan är som ett träningsläger med klubben – fullt fokus, nörderi och gemenskap. Inget lall. För att hålla hög kvalitet är antalet platser begränsat till 30 deltagare.

Coachteam: RW-podden + Malin Skoog

Veckan leds av Sveriges kanske mest ambitiösa – och underhållande – löpargäng:

LG Skoog
Löpcoachen som springer lika snabbt som han pratar. LG har tränat allt från elitlag till vardagsmotionärer – och han vet hur man bygger form. Hans filosofi bygger på ”dubbeltröskel”-principen (tänk Ingebrigtsen och Almgren), vilket ger både volym och kvalitet. LG står för träningsupplägget och snackar dig genom både teknik, trösklar och tokiga anekdoter.

Anders Szalkai
OS-löpare, Stockholm Marathon-vinnare och Mr Runnersworld.se. Med ett pers på 2.12 vet han hur man tränar smart. Anders delar med sig av sin erfarenhet, både som elitsatsande löpare och som coach. Du kommer definitivt att lära dig ett och annat om pannben, uppladdning och varför långpass är heliga.

Malin Skoog
Malin bytte fotbollen mot löpning och har sedan dess visat fin form på allt från milen till Lidingöloppet. Hon är inte bara en duktig löpare utan även utbildad sjuksköterska och fystränare – en perfekt kombination för att hålla oss både friska och starka under veckan.

PB-veckan är för dig som vill nå nya nivåer, oavsett om det handlar milen, halvmaran eller maran. Det är en vecka fylld av träning, teori, teknik – och en hel del skratt.

Är du redo att slå ditt personliga rekord?

Boka din plats Pris från kr

Välj resa

Välj en resa i menyn

Välj resa Välj en resa i menyn

Resefakta

Tab Contents

Vad ingår i resan Fakta Flygtider vår 2027 Flyginformation

Ledarstaben

Anders Szalkai Anders är en av Sveriges bästa maratonlöpare genom tiderna, med mer…
Lars-Gunnar ”LG” Skoog Efter 35 år som löpare, 10 år som löpledare och 2 år som Sportche…
Malin Skoog Malin är en tjej från Umeå där hon bor tillsammans med sin man A…

Preliminärt träningsprogram

Träningsprogram (exempel)

Lördag 28 Mars

Ankomst och incheckning

Söndag 29 Mars

07:30 Morronpass 8 km + rörlighet
09:45
16:15 Distans 10-15 km plus löpteknik
17:30 YinYoga
20:00 Föreläsning träningsmetoder – fysiologi – exempelpass

Måndag 30 Mars

10:30 Tröskel 5×5 min
14:00 Föreläsning skapa träningsprogram – formtoppning- tävlingsstrategier
16:15 Tröskel 20×400 (30 s vila – milfart) laktatmätning nr 1

Tisdag 31 Mars

10:30 Distans 10-12 km
14:00 Live Podd
16:15 Distans 12-15 km
17:30 After workout på strandbaren

Onsdag 1 April

10:30 Tröskel 5 x 4 min (hitta din fart-testa med 5 sek skillnad)
16:15 8-10 x1000 (ngt snabbare än milfart) 1 min ståvila laktatmätning nr 2
17:30 YinYoga
20:00 Föreläsning: Håll Dig Kvar i Löpskorna

Torsdag 2 April

09:00 Bergspass
16:00 Workshop: Styrka & Prehab
17:30 YinYoga
Fri kväll

Fredag 3 April

10:30 Backe 15 x 40 sek (lopp1-5 aktivering-lopp 6-10 medel- lopp 11-15 hårt)
16:00 Distans med tröskelinslag i mitten
18:30-19:00 Sista kvällen med gänget + 30 min utvärdering med gruppen
20:30 Mingel, bubbel och bildvisning
21:00-22:00 Avslutningshäng

Lördag 4 April

10:00 Distanspass – repetera och prata igenom veckan
12:00 Utcheckning
Avresedag

Våra hotell

Hotell

Hotel Apartamento Dunamar

Dunamar ligger perfekt beläget direkt på stranden med privat in och utgång till stranden och ”boardwalken”.

Välkommen till Monte Gordo

Välkommen till Monte Gordo, en tidigare slumrande fiskeby som numera är en populär semesterort, tre kilometer från den spanska gränsen. Under vår och höst är här gott om plats på stränderna och perfekt klimat för oss som tränar. Med den vidsträckta pinjeskogen i ryggen och milslånga stranden framför dig har du de bästa förutsättningarna för en lyckad träningsresa.

Här finns ett begränsat antal hotell, en liten stadskärna med gågator, många restauranger, pubar och givetvis lite shoppingmöjligheter. Våra ledare tipsar gärna om var du hittar de bästa lunch- och middagsrestaurangerna, samt barer och kaféer. Cirka 250 meter från våra hotell finns en matbutik. I Monte Gordo hittar du även hyrbilsfirma, cykeluthyrning samt bussförbindelser för dig som vill upptäcka närområdena.

För att bli motiverad och engagerad krävs en bra och inspirerande miljö. Vi vågar utlova optimala möjligheter och fantastiska omgivningar på Portugals natursköna Algarvekust.

Väder

Tack vare golfströmmen är vintern i Algarve att likna vid en vårdag här hemma. I slutet av januari och februari blommar de vackra mandelträden, och framåt mars och april är våren långt gången och temperaturen som en normal svensk sommardag. Under oktober när kylan nått Sverige håller sig värmen kvar i Portugal och dagarna brukar bjuda på temperaturer kring dryga 20 grader. Klimatet är perfekt för fysisk aktivitet.

Utflykter

Vi förstår att du som är med kanske är nybörjare eller kanske bara har tränat lite grann. Vi anpassar därför nivån så att alla kan vara med utefter sina förutsättningar, men givetvis finns det mycket mer att göra än att träna. Ta dig runt med cykel och upptäck vackra naturområden och mysiga strandrestauranger. Utforska små trevliga städer, delta i populära Sangriaturen och njut av solen, stranden och maten. Vi främjar ett sunt liv med rätt till livets goda!

Vila Real de San António ”Spanien-turen”

Sista staden innan den spanska gränsen är Vila Real de San António. Den har en pittoresk hamn med en underbar utsikt över floden Guadiana, som mynnar ut i Atlanten tre kilometer från Monte Gordo. En trevlig utflykt är att ta färjan över floden till den vackra spanska staden Ayamonte – den vita staden. Färden tar bara 20 minuter och här hittar du flera mysiga restauranger, kaféer, pubar och marknader för den som vill shoppa.

Heldagstur till Sevilla

I Sevilla som ligger ungefär två timmar bort med buss från Monte Gordo finns det mycket att upptäcka. Utforska den imponerande katedralen, vandra genom charmiga Santa Cruz-kvarteren eller besök det vackra palatset Alcázar. Njut av flamenco och andalusisk mat för en autentisk upplevelse.

Olhao

Olhao är det första samhället österut från provinshuvudstaden Faro. Olhao är en livlig hamnstad som bevarat sin karaktär. Staden är särskilt berömd för sina musslor och skaldjur och fiskmarknaden anses vara Algarves bästa.

After Work-out

Vi arrangerar varje vecka en gemensam After Work-Out på stranden där vi umgås och dricker en svalkande dryck i kvällssolen efter en dag av rörelse. Det är såklart inte speciellt ovanligt att det blir fler spontana häng i liknande anda för att avrunda dagen!

kOMBINERA TRÄNINGEN MED GOLF

Njut av härliga rundor på några av Algarves bästa banor – vackra vyer, välskötta fairways och gott om tid för både spel och gemenskap. Allt är förberett – det är bara att ta klubborna och följa med ut på banan.

Golfpaket 2026 / 2027

Tab Contents

Paket Information Castro Marim Golf & Country Club Quinta do Vale Golf Resort Quinta da Ria / Quinta de Cima

Se alla löparresor

Se alla resor

13-20 mars 2027

PB-veckan med RW-podden

Vem är veckan för?

Coachteam: RW-podden + Malin Skoog

Resefakta

Tab Contents

Ledarstaben

Preliminärt träningsprogram

Våra hotell

Hotel Apartamento Dunamar

Välkommen till Monte Gordo

Väder

Utflykter

Vila Real de San António ”Spanien-turen”

Heldagstur till Sevilla

Olhao

After Work-out

Golfpaket 2026 / 2027

Tab Contents

Se alla löparresor

Antarctica Marathon® & Half Marathon

Bank of America Chicago Marathon

Beaujolais Vin-Marathon (42/21/13 km)

BMW Berlin Marathon

Boston Marathon

Buenos Aires Marathon

Camp La Ràpita – Upplevelselöpning & Medelhavsliv

Cardiff Half Marathon

Copenhagen Half Marathon

Copenhagen Marathon

EDP Lisbon Half Marathon

EDP Lissabon Marathon

Generali Berlin Half Marathon

Generali Prague Half Marathon

Honolulu Marathon

La Parisienne ♀️

London – The Big Half

Löpardagen

Löparveckan höst 2026

Löparveckan vår 2027

Mainova Frankfurt Marathon

Médoc Marathon

Paris Marathon

Patagonia Running Festival (50k/42k/21k/10k/5k)