Uppvärmningsjogg till Stadion ca 20-25 min i olika fartgrupper.
Intervaller: 4 gånger serien 4 x 40 sekunders kortintervall med 40 sekunders vila och 80 sekunders serievila. Stretch efter passet på Stadion följt av nedvarvning 2,7 km tillbaks hotellet. Ingen vana vid löpning på löparbana behövs – alla är med!