Uppvärmning ca 20 min i olika fartgrupper till ”asfaltsrakan” genom skogen, följt av gemensam rörlighet. Därefter inleder vi kombinationspasset med 5 x 8-10 sekunder kort backlöpning, med fokus på löpsteget och löptekniken.
Sedan väntar intervaller i olika fartgrupper:

2 min ”bort” – 45 sek joggvila tillbaka – 1 min ”tillbaka”.
Serien upprepas ett antal gånger med 1,5 minuts serievila.
Avslutningsvis lugn nedjogg, cirka 2,7 km tillbaka till hotellet.