Intervallstege med löpvila. Serievila 1 minuts ståvila.
(Intervallpasset tar 20 minuter med vilan)

3 min intervall, 90 sek löpvila, 90 sek intervall (6 min)
2 min intervall, 60 sek löpvila, 60 sek intervall (4 min)
90 sek intervall, 45 sek löpvila, 45 sek intervall (3 min)
60 sek intervall, 30 sek löpvila, 30 sek intervall (2 min)
30 sek intervall, 15 sek löpvila, 15 sek intervall (1 min)