40-60 minuter uppdelat i fartgrupper. Distanslöpning med lugn inledning, men där sen en del av passet KAN genomförs i en succesivt ökande fart (Progressiv distans) för de som känner att kroppen klarar tuffare fart än lugn distanslöpning. Gruppen kan även välja lägga in ett lättare fartleksinslag. Möjlighet anpassa till kroppens känsla!