20 km i Castro Marim-rundan i lugnt tempo. För dem som vill lägger vi in 5 × 5 minuters intervaller på de plana partierna i kontrollerad tröskelfart. Joggvila mellan intervallerna. De som vill köra det som en lugn tur i samma tempo hela vägen gör det.

Löpledare på alla nivåer och vi anpassar tempot. Vätskestation efter 13 km.

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

20 km i Castro Marim-runden i rolig tempo. For de som ønsker legger vi inn 5 x 5 minutters drag på flatene i kontrollert terskelfart. Joggepauser mellom. De som vil kjøre det som en rolig tur med samme fart hele veien, gjør det.

Løpledere på alle nivåer og vi tilpasser farten. Drikkestasjon etter 13 km.