20 km Långpasströskel ”Castro Marim rundan”.  Ca 3 km uppvärmning i olika fartgrupper. Sedan resterade 17 km på rundan springs uppdelat i olika fartdelar på allt från 3km ner till 1 km långa sträckor med gåvila eller lätt joggvila mellan varje fartdel. Fartsträckorna anpassas till rundans kupering, där vi tar vila med gång/jogg i motluten.

8 km  Tröskelpass i ”Västra skogen” med 2 km uppvärmning. Sedan ca 4 km uppdelat i tröskelintervaller. Nedvarning ca 2 km tillbaks till hotellet.