Program

Detta är ett preliminärt dagsprogram. Separat träningsprogram är under produktion. Här kan du ladda ner programmet.

Klicka här för att se det preliminära träningsprogrammet

 Fredag
* Ankomst till Kapstaden mitt på dagen
* Guidad stadsrundtur och besök upp på Taffelberget om vädret tillåter
* Efter besöket på Taffelberget, incheckning på trevliga Protea Hotel President
* Lättare träningspass för de som önskar
* På kvällen äter vi en gemensam välkomstmiddag på La Boheme

Lördag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Stadslöptur med lokal guide
* Gemensam lunch på The Company`s Garden Restaurant
* Middag på egen hand

Söndag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Vandring i vackra Kirstenbosch Botanical Gardens
* Gemensam picnic i gräset i Botanical Gardens
* Eftermiddagspass
* Middag på egen hand

Måndag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Besök i township Gugulethu ca 20 min utanför Kapstaden
* Guidad löptur/promenad i Gugelethu
* Gemensam lunch i Gugelethu
* Eftermiddagspass
* Gemensam middag på Sotano, en lokal pärla vid havet i Moullie Point

Tisdag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Välj mellan två olika aktiviteter:
* 1) Hika upp på Lions Head
* 2) Pilates Stand Up Paddle
* Lunch på egen hand
* Middag på egen hand

Onsdag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Guidad tur till Langebaan Lagoon med sin vackra natur och spännande djurarter
* Löptur eller dopp vid lagunen
* Gemensam picniclunch på stranden
* Eftermiddagspass
* Gemensam middag i V&A Waterfront på Balduccis.

Torsdag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Surflektion i Muizenberg (ca 45 min med buss)
* Besök i staden mysiga staden Kalk Bay
* Lunch på egen hand i Kalk Bay
* Eftermiddagspass
* Middag på egen hand

Fredag
* Ankomst till Kapstaden mitt på dagen (gäller resa 2)
* Guidad stadsrundtur och besök upp på Taffelberget om vädret tillåter (gäller resa 2) 
* Efter besöket på Taffelberget, incheckning på trevliga Protea Hotel President (gäller resa 2)
* Morgonträning enl. träningsprogram (gäller resa 1)
* Dag på egen hand (gäller resa 1)
* Egen lunch (gäller alla)
* Eftermiddagspass (gäller alla)
* Gemensam middag på hotellets egna restaurang (gäller alla)

Lördag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Heldagstur till Cape Point
* Gemensam picknicklunch längst vägen
* Besök i Table Mountain National Park
* Dopp i sjön och löpning/vandring i Table Mountain National Park
* Eftermiddagspass
* Gemensam middag på Gold restaurant 

Söndag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Gemensam lunch på hotellet
* Val mellan två olika eftermiddagspass
* Middag på egen hand

Måndag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Gemensam lunch på hotellet
* Val mellan två olika eftermiddagspass
* Middag på egen hand

Tisdag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Heldagsutflykt till vinlandet Franschhoek
* Vingårdssafari mellan vingårdarna på cykel
* Picknicklunch i naturen
* Besök i lilla byn Franshchoek,egen tid att shoppa/fika/bekanta sig med byn
* Gemensam middag på restaurang ROCA på vingården Dieu Donnè.

Onsdag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Besök i ”A reaching hands” projekt i kåkstaden Kayelitsha.
* Gemensam lunch i kåkstaden
* Val mellan två olika eftermiddagspass
* Middag på egen hand

Torsdag
* Morgonträning enl. träningsprogram
* Besök i ”A reaching hands” projekt i kåkstaden Kayelitsha.
* Gemensam lunch i kåkstaden
* Val mellan två olika eftermiddagspass
* Middag på egen hand

Fredag
* Tidig avresa från hotellet för avresa till Johannesburg
* 3 h transfer till Ivory  Tree Game Lodge
* Gemensam lunch på lodgen
* Eftermiddagspass på lodgen
* Game drive (safari) i skymningen (ca 3 timmar)
* Gemensam middag på lodgen

Lördag
* Game drive (safari) i gryningen (ca 3 timmar)
* Förmiddagspass
* Gemensam lunch på lodgen
* Eftermiddagspass
* Game drive (safari) i gryningen (ca 3 timmar)
* Gemensam avskedsmiddag, ”bush dinner”  i vildmarken

Söndag
* Game drive (safari) i gryningen.
* Avresa mot Johannesburg (ca 3 timmar transfer)
* Gemensam lunch på Moyo
* Hemresa med TK 39 kl. 19.25

Under resan kommer 2-3 föreläsningar att läggas in. Vilka och när meddelas senare.

Träningsprogrammet är preliminärt. Träningen är en viktig del i resan och vi kommer se till att den blir så varierad, kul och bra som möjlig. Vi kommer av praktiska skäl hålla oss till träningsformer som inte kräver redskap (stavar och yogamattor undantaget).

Programmet är preliminärt och vi reserverar oss för förändringar.