Training Camp Senior i Portugal

Avresa 24 november 2018: Utflykt- och Vandringsvecka! – Fåtal platser kvar

Utflykt- och Vandringsvecka
En vecka då vi lämnar Monte Gordo och beger oss ut på utflykter, upptäckter och nya äventyr!

Resor. När vi tar lokalbuss, tåg, cykel betalar var och en sin resa. Chartrad buss på torsdag och fredag ingår i arrangemanget.

Mat. Vi äter frukost och middag på hotellet, det ingår i resans pris. Du ordnar din egen matsäck med lunch och fika. Ta med en bra dagryggsäck! Som även rymmer extraplagg och vatten.

Lunch på tisdagens restaurang kostar ca 20€ (alt. matsäck), fikat på torsdagens bergspass kostar cirka 5€ och middagen sista kvällen kostar cirka 35€ extra (då byter du hotellets middag mot lunch en dag).

Deltagare: Max 50 (1 buss)

PRELIMINÄRT EXEMPELPROGRAM
-Ändringar kan förekomma beroende på väder och vind samt platsers tillgänglighet!

Söndag
07.30 Först morgonyoga soft, eller egen strandgång/löp. Sen frukost.

Välkomstmöte kl 10.00 då vi presenterar veckans program och de olika utflykterna.

Därefter kl 11.30 ett träningspass på Plankan (om vädret vill) så vi får fart på kroppen och energi.

Efter lunch gör vi vår första vandring för att lära känna lokala Monte Gordo.

MONTE GORDO VANDRING 14.00-ca 17.00

Vi går längs havet, på stranden västerut. Viker upp mot Västra skogen, hittar post, apotek och affär i byn. Kanske en fika på bageriet innan vi är åter vid hotellet.

Eftersnack innan träningspasset Dans soft 30 min som avslutar dagens aktivitet.

Middag och kl 20.30 ett kvällshäng om F&S Portugal.

alt. Cykeltur 14.00-ca 17.00

Vi hyr cykel och trampar iväg till Vila Real, tar färjan över gränsfloden Guadiana och fortsätter cykla längst spanska kusten, ut mot havet. Ca 3 mil. Du betalar din cykelhyra och färjan, ca €10.

Eftersnack innan träningspasset Dans soft 30 min som avslutar dagens aktivitet.

Middag och kl 20.30 ett kvällshäng om F&S Portugal.
Måndag
07.30 Flex soft, eller egen strandgång/löp. Sen frukost.

ÄVENTYRSVANDRING 10.00-ca 17.00

Den här dagen bjuder på utmaningar och äventyr. Vi tar lokalbussen bort och går tillbaka hem. Passerar vadställen (ta på baddräkt) som om det är högvatten kräver starka armar som kan lyfta rycksäcken över huvudet. Efter det är ombyte bra. Äter vår medhavda lunch (som du handlat och fixat själv). Äntligen hemma vid 17-tiden.

Eftersnack och 30-minuters Flex soft som gör trötta, stela kroppar mjuka och varma.

Middag och kl 20.30 en kväll i vildmarkens tecken.

Tisdag
07.30 Yoga soft, eller egen strandgång/löp. Sen frukost

PILGRIMSVANDRING 10.00-ca 17.00

En lugn och långsam dag. Vi tar tåget mot Fuzeta, går i tystnad med tankelappar längst leden ”Ecovia”, äter lunch på Cesars resataurang och tar sedan tåget hem. Eftersnack och Jympa soft 30 min.

Middag och kl 20.30 samtal om pilgrimsleden Santiago de Compostela, 80 mil och en vandring många önskar göra eller har gjort.
Onsdag
TRÄNINGSDAG HEMMAVID
07.30 Flex soft, eller egen strandgång/löp. Sen frukost.
10.00 Cirkelfys
11.00 Jympa
15.00 Dans
16.30 Stjärnan på stranden

Middag och på kvällen kl 20.30 blir det spelhåla! Bingo, kortspel, pussel och rövarhistorier.

Torsdag
07.30 Yoga soft, eller egen strandgång/löp. Sen frukost.

BERGSPASSET 10.00-ca 17.00

Bussen hämtar oss och vi åker till lilla bergsbyn Odeleite. Där börjar vår 14 kilometersvandring. Vi går på stigen där långlöparna brukar springa. Det är backigt och brant, men vi tar det lugnt och gör rörelsepauser på vägen. Den här vandringen innehåller både styrka, rörlighet och dans. Åter till byn där vi går runt och beskådar kyrkan, besöker museet med sin bakstuga och äter lokala delikatesser (ca 5 € betalas själv).

Buss hem till hotellet för eftersnack och kortspels-träning (ett kul specialpass 30 min som passar alla).

Middag och kl 20.30 Friskisquiz på kvällen.
Fredag
07.00-08.00 Tidig frukost, ingen morgonträning.

KUSTVANDRING 08.00-ca 21.00

Sista vandringsdagen blir lång och innehåller både buss, kustvandring, konst, vingård och middag. Packa ner middagskläder. Bussen hämtar oss och vi åker till Europas sydvästligaste hörn. Vandrar längst den höga, branta kustlinjen, besöker en fästning i Sagres där havets vågor stänker upp. Äter vår egen medhavda lunch.

Sen ombord på bussen, som tar oss till en konst- och vingård. ”Bussjympa”, ombyte till guidning och middag. En god ”Sista kvällen med gänget” innan bussen kör oss hem, mätta och belåtna. (Middag med tre rätter kostar 35€, önskar du vinpaketet kostar det 14 € extra. Fredagens hotellmiddag byter du till en lunch istället.

Ca 21.00 Efterhäng i baren. Staven går runt och vi rundar av vår specialvecka.

Lördag
HEMRESEDAG

10.00 Mixpass – yoga, flex, jympa, dans

12.00 Utcheckning

Observera att programmet är preliminärt då vi är styrda av väder och vind samt platser tillgänglighet!

Välkommen till en aktiv och rolig resa!

Instruktörer på plats

  • Britt-Marie (B-M) Nordquist

  • Anki Helander

    Instruktör

  • Inga-Lis Grape

    Instruktör

  • Claes Nermark

  • Liselott Davidsson

  • Toomas Piirimets

  • Emelie Hedlund

  • Jens Andersson

Avresa 3 november 2018 – Fullbokad

I samarbete med Friskispressen erbjuder vi till hösten fyra veckor späckad med träning, glädje och gemenskap! Passen är speciellt anpassade för dig som senior och vi följer Friskis & Svettis upplägg. ...
FRÅN 11 495 SEK

Avresa 10 november 2018 – Fullbokad

I samarbete med Friskispressen erbjuder vi till hösten fyra veckor späckad med träning, glädje och gemenskap! Passen är speciellt anpassade för dig som senior och vi följer Friskis & Svettis upplägg. ...
FRÅN 11 495 SEK

Avresa 17 november 2018 – Fåtal platser kvar!

I samarbete med Friskispressen erbjuder vi till höstenfyra veckor späckad med träning, glädje och gemenskap! Passen är speciellt anpassade för dig som senior och vi följer Friskis & Svettis upplägg. D...
FRÅN 11 495 SEK

Avresa 24 november 2018: Utflykt- och Vandringsvecka! – Fåtal platser kvar

En vecka då vi lämnar Monte Gordo och beger oss ut på utflykter, upptäckter och nya äventyr!...
FRÅN 11 495 SEK