Löpardagen på GIH

Program

Program
09:00-10:00 Löpteknik reflektioner & löpstyrka
Vi går igenom ett löpsteg och reflekterar över några centrala delar gällande steget och hållningen som kan påverka löpningen positivt både gällande prestation och i skadehänseende. Vi kompletterar med några konkreta styrkeövningar som kan göra dig till en starkare löpare för att klara långa distanser än bättre.

10.15-10:45 Kostföreläsning med Emma Lindblom
Konkreta exempel på kosttajming och kostupplägg i förhållande till träning och prestation.

11.00-13.00 Långpass guidat av TSM Running ledare
Vi delar in oss i 5-8 fartgrupper där vi täcker in fart från 4.40 min/km till 7.00 min/km. Vi springer totalt 2 timmar inkl. pauser för vätska och energi. Vi kommer ha en vätskestation på rundan och energi och vätska efter avslutad löpning. Vi kommer springa delar av passet på Lidingölopps-spåret och farterena anpassas till kuperingen. Fartgrupper från 6.30 till 7.00 min/km gå i uppförsbackar.

13.15-14.00 Lunch (ingår i priset)

14.15-14.45 Miniföreläsning med Anders Szalkai 
Szalkai ger sina bästa tips på nyckelpass inför halvmara, Lidingöloppet och maratonsträckan.

15.00-16.00 Yoga för löpare med ?
Uppskattad och rutinerad yoga/pilates coach.

Vid anmälan ska du ange fart på långpasset. Skriv detta i ”kommentarer till bokningen”.

Ange din normala långpassfart där vi utgår från löpning utan större kupering.
4.40 min/km
5.00 min/km
5.20 min/km
5.40 min/km
6.00 min/km
6.20 min/km
6.40 min/km
7.00 min/km.

Lunch – Pastasallad

  • Pesto, soltorkade tomater och grillad kyckling  
  • Pesto och grillade grönsaker
  • Tonfisk, dill, kapris och kokt ägg

Nötfri pesto (gjord på solrosfrön), glutenfri pasta finns.