Löpardagen på GIH

Program

Program
09:00-10:00 Löpteknik reflektioner & löpstyrka
Vi går igenom löpsteget och reflekterar över några centrala delar gällande steget och hållningen som kan påverka löpningen positivt både gällande prestation och i skadehänseende. Vi kompletterar med några konkreta löpskolningsövningar för att bli bättre i både löpstyrka och teknik.

10.15-12:30 Långpass guidat av erfarna löpledare 
Vi delar in oss i 5-8 fartgrupper där vi täcker in farter från 4.40 min/km till 7.00 min/km. Vi springer ca 2 timmar på slingor i området kring GIH. Den inledande rundan är 8-12 km och därefter lägges kortare slingor som bygger ut passet till, vilket gör att du kan anpassa långpassets längd till din dagsform. Vid GIH finns en vätske- och energistation.

12.30-13.30 Lunch (ingår i priset)

13.30-14.30 Föreläsning med Anders Hansen – Hjärnstark 
Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att röra på dig. Den moderna hjärnforskningen visar att motion och träning får fullständigt ofattbara effekter på hjärnan, det organ som påverkas allra mest av att vi rör på oss. Och det här gäller för både barn och vuxna, ja, till och med för äldre!

14:45-15:30 Löparstyrka med Annie Fasth från TSM/Friskis

15:45-16:30 Löparyoga och rörlighet med Wanda Mases

Vid anmälan ska du ange fart på långpasset. Skriv detta i ”kommentarer till bokningen”.

Ange din normala långpassfart där vi utgår från löpning utan större kupering.
4.40 min/km
5.00 min/km
5.20 min/km
5.40 min/km
6.00 min/km
6.20 min/km
6.40 min/km
7.00 min/km.

Lunch – Pastasallad

  • Pesto, soltorkade tomater och grillad kyckling  
  • Pesto och grillade grönsaker
  • Tonfisk, dill, kapris och kokt ägg

Nötfri pesto (gjord på solrosfrön), glutenfri pasta finns.