Löpardagen på GIH

Program

Program
09:30-11:45 Långpass guidat av erfarna löpledare 
Vi delar in oss i 5-8 fartgrupper där vi täcker in farter från 4.40 min/km till 7.00 min/km. Vi springer ca 2 timmar på slingor i området kring GIH. Den inledande rundan är 8-12 km och därefter lägges kortare slingor som bygger ut passet till, vilket gör att du kan anpassa långpassets längd till din dagsform. Vid GIH finns en vätske- och energistation.

11.45-12:00 Mini-löparstyrka och rörlighet 

12.00-13.15 Dusch och lunch (ingår i priset)

13.15-14.30 Föreläsning med Mustafa ”Musse” Mohamed – Mötet med det nya landet
Musse berättar hur det är att lämna vänner, släktingar, sitt hem och sina gator. Att lämna det liv man kände till för att åka till ett nytt land. Ett främmande land med ett främmande språk.Musse berättar även vilken betydelse idrotten kan ha för att komma in i nya samhällen.

14:40-16:00 Löparyoga

Vid anmälan ska du ange fart på långpasset. Skriv detta i ”kommentarer till bokningen”.

Ange din normala långpassfart där vi utgår från löpning utan större kupering.
4.40 min/km
5.00 min/km
5.20 min/km
5.40 min/km
6.00 min/km
6.20 min/km
6.40 min/km
7.00 min/km.

Lunch – Pastasallad

  • Pesto, soltorkade tomater och grillad kyckling  
  • Pesto och grillade grönsaker
  • Tonfisk, dill, kapris och kokt ägg

Nötfri och laktosfri pesto (gjord på solrosfrön), glutenfri pasta finns.