Löpning/Tröskelpass 20 km eller kortare tröskelpyramid 8-10 km – Anders Szalkai

20 km tröskelpass på ”Castro Marim rundan” i olika fartgrupper. Uppvärmningsdistans 3 km följt av rörlighet. Sedan startar tröskellöpningen där varje tröskelavsnitt är anpassat till rundans utmaningar och  varierar mellan 1-3 km. Vilan mellan varje tröskelavsnitt är gång/jogg som anpassas till fartgruppen. Vätska efter 12 km.

Kortare tröskelalternativ springer gruppen från hotellet till ”Västra skogen”. Där genomförs en ”tröskelpyramid” på  1-2-3-4-3-2-1 minuts löpning i löparens ”bekväma” snabba fart. Vilan mellan varje del är 1 minuts stå/gå eller mkt lätt joggvila.