Löpning/ Långpass Casto Marim rundan på 20 km

Castro Marim rundan 20 km med fartinslag anpassat till fartgruppen. Ca 3 km uppvärmning. Därefter långpass med anpassade fartinslag till gruppen. Vätska efter ca 12km. Ta gärna med egen vätska på passet om det är varmt.