Löpning/Kortintervaller på Arenans banor + Kom-i-gång jogg – Kondis

Oppvarming i fartsgrupper:
Fartsgruppe 1 & 2 løper gjennom skogen (3 km).
De andre fartsgruppene løper asfaltveien strakt til arenaen (2 km).

På banen:
2 x 3 min (30 sek pause) + 6 x 20 sek for oppvarming og å finne riktig gruppe.
Så 3 serier: 80/40 + 60/30 + 40/20 + 20. 2 min seriepause.
Løpe hjem i fartsgrupper, eller bare på egenhånd.

Uppvärmning i fartgrupper:
Fartgrupp 1 och 2 springer genom skogen (3 km)
De andra fartgrupperna löper asfaltsträckan till arenan (2 km).

På banan:
2 x 3 min tempo med 30 sek vila + 6 x 20 sek tempo med 20 sek vila. Som uppvärmning för att hitta rätt grupp.
Därefter 3 serier:
80 sek intervall med 40 sek vila
60 sek intervall med 30 sek vila
40 sek intervall med 20 sek vila
20 sek intervall efterföljd av 2 min serievila
Springa hem i fartgrupper eller på egen hand.

”Kom i gång”-jogg med Abbe Asterö
Löpning för dig som är nyfiken och vill prova på löpning i ett lugnt tempo. Under veckan kommer vi att gå igenom samma delar som de andra löparna men i ett lugnare tempo där vi varvar gång och löpning.

Inga inlägg hittades.

Arkiv

    Kategorier