Löpning/Intervaller på Arenan – Kondis Norge

Vi tar bussen til arenan i Spanien.

På banen:
2 x 3 min (30 sek pause) – 2 min pause – 6 x 20/20 sek for oppvarming.
Så 3 serier: 80/40 + 60/30 + 40/20 + 20. 2 min seriepause.

Løpe hjem i fartsgrupper, eller bare på egenhånd.

Vi løper fra banen i fartsgrupper.

Gruppe 1: 4.30-5.00
Gruppe 2: 5.00-5-45
Gruppe 3: 5.45-6.30
Gruppe 4: 6.30-7.00
Gruppe 5: Kom-i-gång

Vi tar bussen til arenan i Spanien.

På banan:
2 x 3 min (30 sek paus) – 2 min paus – 6 x 20/20 sek för uppvärmning.
Därefter 3 serier: 80/40 + 60/30 + 40/20 + 20. 2 min seriepaus.

Spring hem i din fartgrupp, eller bara på egen hand.

Vi springer från arenan i olika fartgrupper.

Grupp 1: 4.30-5.00
Grupp 2: 5.00-5-45
Grupp 3: 5.45-6.30
Grupp 4: 6.30-7.00
Grupp 5: Kom-i-gång