Löpning/Intervallstege – Mona Helsing

Uppvärmning i lugn fart ca 2,5 km.

Efter lite rörlighet springer vi en intervallstege med 4 minutersblock:

1 * 4 min med 1 min vila
2 * 2 min med 1 min vila
4 * 1 min med 1 min vila
8 * 30 sek med 30 sek vila

(De som orkar och känner sig starka lägger till 1 * 4 min på slutet)
Det ger 16 – 20 minuter löpning exklusive vila.
Efter intervallerna springer vi lugnt hem ca 2 km.