Löpning/Intervallstege med löpvila – Anders Szalkai

Intervallstege med löpvila mellan intervallerna i serien:

– 4 min intervall, 2 min löpvila, 2 min intervall (8 min)
Serievila ca 1 min

– 3 min intervall, 90 sekunder löpvila, 90 sekunder intervall (6 min) Serievila ca 1 min

– 2 min intervall, 60 sekunder löpvila, 60 sekunder intervall (4 min) Serievila ca 1 min

– 90 sekunder intervall, 45 sekunder löpvila, 45 sekunder intervall
(3min)Serievila ca 1 min

– 60 sekunder intervall, 30 sekunder löpvila, 30 sekunder intervall
(2min) Serie vila ca 1 min

– 30 sekunder intervall, 15 sekunder löpvila, 15 sekunder intervall
(1min)

Intervallpasset tar ca 29 minuter med serievilan. Vi har 24 minuters löpning totalt fördelat i 18 minuters intervall och 6 minuters joggvila.