Löpning/Tröskelpass 20km ”Castro Marim rundan” eller tröskelpyramid i ”Västra skogen” – Anders Szalkai

Alt 1. 20 km tröskelpass på ”Castro Marim rundan” i olika fartgrupper.
Uppvärmningsdistans 3 km. Rörlighet, sedan uppdelad tröskel. Tröskelavsnittens längd varierar mellan 1-3 km och utgår från rundans utmaningar. Vilan mellan varje tröskelavsnitt är gång/jogg som anpassas till fartgruppen.
Alt 2. Kortare tröskelalternativ med en intervallpyramiden 1-2-3-4-5-4-2-1 minuter på en slinga i Västra skogen med Fredrik Zillén.

Under hela veckan delar vi in oss i fartgrupper på löppassen där vi utgår från en distansgrundfart där vårt mål är att erbjuda grupperna:
4.40/5.00 minuter per kilometer
5.20/5.40 minuter per kilometer
6.00/6.20 minuter per kilometer
6.40/7.00 minuter per kilometer.
Farterna anpassas utifrån grupp och ledartillgång. Tveka inte fråga om du känner dig osäker vilken grupp du ska välja.